VAD ÄR ÅTERHÄMTNINGSTERAPI?

Återhämtningsterapi är en terapiform vars metod är uppbyggd för att hjälpa dig att återfå balans, inre lugn, bättre mående, energi och kontakt med dig själv – särskilt efter perioder av stress, utmattning, trauman eller livsomställningar. Terapin fokuserar på att skapa lugn och trygghet, samtidigt som du får stöd att förstå dina behov, sätta gränser och hitta vägar till återhämtning i vardagen.

En SLH återhämtningsterapeut använder metoder som mindfulness, stresshantering, meditation, personlig- och andlig utveckling som sammantaget hjälper dig att släppa stress, stilla tankarna och att leva ett liv med ett större inre lugn.

En återhämtningsterapeut arbetar holistiskt, d.v.s med kropp, själ och sinne. Terapeuten har således kunskaper om hur stressen påverkar hela dig och hur du aktivt kan välja att försätta kroppen i återhämtning. Utmattning är en väldigt fysisk sjukdom som påverkar hjärnan, organen, muskler och ämnesomsättning. För att främja återhämtning behöver du förstå dina fysiska symptom och samtidigt får du hjälp att förstå hur kropp, själ och sinne påverkar varandra i återhämtningsprocessen. 

Återhämtning handlar om att ”hitta åter hem” som ett sätt att leva där du antar ett större perspektiv på livet som för med sig att du utvecklar en större självkänsla och kärlek till livet.

Ett vanligt problem för människor som lever med stressrelaterad ohälsa är att det är lätt att hamna i återfall. Med hjälp av återhämtningsterapin finner vi det som kallas ”orsaken bakom orsaken”. Det innebär att vi tillsammans försöker förstå hur du kan möta livet på ett sätt så att vardagen inte triggar din stressrespons på samma sätt som tidigare.

Det är sällan så att det bara är jobbets, partnerns eller samhällets fel att någon blir utmattad, vanligtvis så bär du även på något själv som behöver belysas för att kunna välja nya vägar.

Du kan sällan ändra på omgivningen och även om omgivningen ändras tenderar problemen att återuppstå i nya format. Men du kan ändra på hur du själv möter och uppfattar omgivningen och därmed kan du även lära dig att hantera din stressupplevelse på ett annat sätt. Men för att göra detta krävs medvetenhet. 

I återhämtningsterapin är du i centrum. Du styr din egen resa, och återhämtningsterapeuten finns där som stöd – lyssnande, närvarande och med verktyg som hjälper dig att ta steg mot förändring. 

 

En återhämtningsterapeut arbetar med dessa 6 gyllene steg som stöd. 

Stegen har en djup innebörd och speglar en kontext där många års arbete med utmattade människor bildar en bas. 

1. Acceptera det som hänt och kapitulera i motståndet kring det.
2. Ta ansvar för det som hänt och ansvar för din läkning.
3. Förlåt dig själv och din omgivning för att det blev såhär. 
4. Lär dig att lyssna på din intuition, din inre röst, och följ den. 
5. Lär känna dig själv, både ur ett kroppsligt och ett själsligt perspektiv.
6. Låt återhämtningen blir en naturlig del av ditt liv.

 

Terapin bygger på ett helhetsperspektiv där både kropp, själ och sinne får plats. Den passar dig som till exempel:

• vill komma ur långvarig stress eller stressrelaterad ohälsa
• är eller har varit sjukskriven för utmattning eller stressrelaterad ohälsa
• har börjat ta dig tillbaka men fortfarande känner dig trött, vilsen och skör och vill hitta tillbaka till din kraft och riktning
• varit med om trauman, livskriser som påverkar din livskvalitet
• vill skapa hållbara vanor och livsstruktur
• vill få stöd i personlig utveckling och förändringsprocesser

Återhämtningsterapi är inte en quick fix – det är en respektfull och varsam väg tillbaka till dig själv.

 

Återhämtningsterapi definition

• En metod speciellt framtagen för att hjälpa människor med återhämtning från utmattning eller annan stressrelaterad ohälsa.
• En metod som utgår från klientens behov genom att terapeuten möter klienten där denne befinner sig på sin livsresa.
• En metod där terapeuten arbetar utifrån 6 grundläggande steg mot återhämtning, där acceptans och medveten närvaro är centrala begrepp.
• En holistisk metod som ser till hela människan – kropp, själ och sinne, då stress och utmattning påverkar alla delar av oss.
• En metod där klienten får hjälp med aktiv återhämtning utifrån terapeutens kunskap om stressens och återhämtningens fysiska och psykiska mekanismer.
• En metod som bygger på evidensbaserad forskning inom mindfulness, meditation och stresshantering.
• En metod som hjälper klienten att göra de förändringar som behövs för en hållbar livsstil och för att förebygga återfall i utmattning eller annan stressrelaterad ohälsa.
• En metod som passar lika bra i förebyggande syfte, för att främja psykisk hälsa, som i rehabiliterande syfte efter utmattning eller vid andra omvälvande livshändelser och prövningar i livet.

 

Yrket och utbildningen Återhämtningsterapeut SLH är granskat och godkänt av två av Sveriges största terapeut-förbund, nämligen Svenska Friksvårdsförbundet och Kroppsterapeuterna 

 

Hjärtkompassen

Hjärtkompassen är en plats för dig som vill hitta tillbaka till din inre riktning. Här får du träffa mig, Tanja, som erbjuder återhämtningsterapi i form av enskilda samtal, gruppterapi samt kurser i återhämtningsterapi, stresshantering och mindfulness. Du får stöd med att lyssna på dig själv med värme, tydlighet och självmedkänsla. I en tid där många tappar bort sig själva i krav, prestation och återkommande stress erbjuder jag ett utrymme där du får landa, andas och börja om – utan att behöva vara något annat än människa.

Arbetet utgår från övertygelsen att varje människa bär på en inre kompass. När vi lär oss att lyssna på den, med hjärtat som guide, blir det lättare att skapa balans, sätta gränser, återhämta sig och fatta beslut som känns hållbara på riktigt. Här får du stöd att hitta tillbaka till din egen kraft, din autonomi och din förmåga att leva i riktning med det som är viktigt för dig.

Hjärtkompassen kombinerar professionell kunskap med värme och mänsklig närvaro. Det är en trygg plats för återhämtning, utveckling och vägledning – oavsett om du befinner dig i en livskris, återhämtar dig från utmattning eller vill skapa en mer hållbar och vänlig relation till dig själv.

Här får du gå i din egen takt. Med hjärtat som riktmärke.

SAMTAL

Jag erbjuder enskilda samtal i återhämtningsterapi. Jag kommer att möta dig med värme där du befinner dig i livet och tillsammans i din takt utforskar vi orsaken till din stress och/eller utmattning samt hittar vägar till en hållbar återhämtning.
Samtalen sker online via teams, zoom eller facetime, så det spelar ingen roll var i landet du bor.

Jag erbjuder även gruppterapi samt kurser i återhämtningsterapi, stresshantering och mindfulness, både för privatpersoner och företag. Hör av er med förfrågan, önskemål om upplägg och prisuppgifter.

TYSTNADSPLIKT
Som terapeut har jag tystnadsplikt. Du kan känna dig trygg med att det som vi pratar om stannar hos mig.

BOKA GRATIS KONSULTATION
För att du ska få möjlighet att känna efter om det känns rätt för dig att ha samtal med mig erbjuder jag först alltid ett förutsättningslöst gratis konsultationssamtal på ca 20 minuter. Det är helt utan förpliktelser och du kan därefter bestämma dig om du vill boka in fler samtal.

Boka ett konsultationssamtal genom att maila till tanja.alanko@hjartkompassen.se

PRISER:

Ett samtal på 60 minuter, 800 kr

Efter 3 samtal kostar det 600 kr per samtal

För bokningar och frågor, kontakta: tanja.alanko@hjartkompassen.se

OM MIG

Jag heter Tanja Alanko och är Diplomerad Återhämtningsterapeut (Soulful Living Holistic) och erbjuder återhämtningsterapi med ett helhetsperspektiv där kropp, själ och sinne får plats. Jag har själv erfarenhet av utmattning, vilket gör att jag möter dig med både kunskap och förståelse. Jag vet hur det kan kännas – och att det går att hitta tillbaka till sig själv igen. När jag var mitt i min utmattning upplevde jag hopplöshet och att det inte fanns tillräckligt med hjälp från sjukvården. Med hjälp av sjukvården kom jag förvisso upp på fötter igen, men det var tack vare återhämtningsterapin som jag fick insikter, blev starkare i mig själv och hittade min egen väg framåt. En stabil, meningsfull och hållbar väg, för att undvika att hamna i utmattning igen. Jag bestämde mig för att utbilda mig till Diplomerad Återhämtningsterapeut Soulful Living Holistic för att kunna få möjligheten att hjälpa andra som fortfarande kämpar.

Hos mig får du ett tryggt och respektfullt bemötande. Jag har tystnadsplikt och du kan känna dig säker på att allt du delar stannar mellan oss. Samtalen kan även hållas på finska – jag talar språket flytande.

MIN BAKGRUND

Jag är utbildad legitimerad arbetsterapeut med 25 års erfarenhet inom arbetsrehabilitering och arbetsinriktad daglig verksamhet som har gett mig djup förståelse för hur vi kan skapa hållbara lösningar i vardagen – både på och utanför arbetsplatsen. Jag har stor erfarenhet av att arbeta med olika typer av funktionsnedsättningar, kognitivt stöd och har arbetat mycket med att stötta individer och anpassa arbetsmiljöer för att möjliggöra delaktighet och välmående.

2025 utbildade jag mig till Diplomerad Återhämtningsterapeut via Soulful Living Holistic. Jag är även Diplomerad massör i Svensk Klassisk massage sedan 2001 samt Diplomerad i Reiki 1 healing.

Jag är utbildad första hjälpare till psykisk hälsa (MHFA) och har även utbildning i MI (Motiverande samtal) och lösningsfokuserat arbetssätt, vilket genomsyrar mitt sätt att möta dig. I våra samtal är du alltid i centrum. Du styr din resa och är expert på ditt eget liv. Jag lyssnar, stöttar och erbjuder verktyg som du kan använda för att skapa förändring. Det är du som gör jobbet – och du behöver vilja utvecklas och ta steg mot ett mer hållbart och meningsfullt liv.

För att du ska få känna efter om det känns rätt erbjuder jag alltid ett första samtal på ca 20 min kostnadsfritt.

Varmt välkommen att ta kontakt – tillsammans hittar vi vägen framåt.

tanja.alanko@hjartkompassen.se