Utmattning kommer sällan plötsligt. Den smyger sig på, ofta under lång tid, medan du fortsätter framåt av vana, ansvar eller ren överlevnad. Kroppen viskar först. Sedan höjer den rösten. Till slut skriker den – inte för att straffa dig, utan för att skydda dig.
Här är vanliga tecken på utmattning som många känner igen, även om de ofta ignoreras i början.
—
1. Trötthet som inte går att vila bort
Du sover, men vaknar ändå utmattad.
Det känns som att energin rinner ur dig snabbare än du hinner fylla på.
Även små uppgifter kan kännas överväldigande.
—
2. Koncentrationssvårigheter och hjärndimma
Tankarna blir tröga.
Du tappar ord, glömmer saker, stirrar på en text utan att ta in den.
Det blir svårt att fatta beslut eller hålla fokus.
—
3. Överkänslighet för intryck
Ljud, ljus, rörelse och sociala situationer kan kännas som för mycket.
Du behöver mer tystnad, mer ensamhet, mer utrymme.
—
4. Känslomässig skörhet
Du kan känna dig:
• lättirriterad
• ledsen utan tydlig anledning
• tom
• överväldigad
• känslomässigt avstängd
Det är inte “du som är känslig” – det är kroppen som är överbelastad.
—
5. Kroppsliga symtom
Utmattning visar sig ofta i kroppen långt innan vi förstår vad som händer.
Vanliga symtom:
• hjärtklappning
• tryck över bröstet
• spänningar i nacke och axlar
• huvudvärk eller migrän
• magproblem
• yrsel
• värk i kroppen
• andningssvårigheter eller “ytlig andning”
Kroppen försöker säga: “Det är för mycket nu.”
—
6. Sömnproblem
Du kan vara:
• extremt trött men ändå inte kunna somna
• vaken mitt i natten
• orolig i kroppen
• lättväckt
Sömnen blir inte längre återhämtande.
—
7. Minskad motivation och glädje
Saker du tidigare tyckte om känns plötsligt tunga.
Du orkar inte engagera dig.
Det känns som att du går på autopilot.
—
8. Känslan av att “tappa sig själv”
Du kanske märker att du:
• inte känner igen dig
• inte hittar din riktning
• inte vet vad du behöver
• inte längre känner din egen gräns
Det är vanligt – och det går att hitta tillbaka.
—
9. Svårt att återhämta sig
En ledig dag räcker inte.
En hel helg räcker inte.
Till och med en semester räcker inte.
Det är ett av de tydligaste tecknen på att kroppen behöver mer än “vanlig vila”.
—
10. Kroppen säger stopp
Ibland kommer utmattningen som en vägg:
• du kan inte resa dig
• du kan inte tänka klart
• du kan inte fortsätta som vanligt
Det är inte ett misslyckande.
Det är ett nödläge – kroppens sätt att rädda dig.
—
När ska man söka hjälp?
Om du känner igen dig i flera av dessa tecken är det viktigt att ta dem på allvar.
Du ska inte vänta tills det blir värre.
Stöd i tid kan göra stor skillnad på hur djup utmattningen blir och hur snabbt du återhämtar dig ur den.
—
Varsamt stöd för dig som är på väg mot, eller är redan i utmattning
I Hjärtkompassen erbjuder jag mjuka, professionella samtal online för dig som:
• känner stress eller överbelastning
• är på väg mot utmattning
• redan är utmattad
• behöver stöd att hitta tillbaka till lugn, balans och dig själv
Du får landa här. Du behöver inte förbereda dig på något sätt eller veta vad du ska säga. Jag kommer att fånga upp dig där du är i livet. Vi tar det steg för steg, i din takt.
Vill du ha stöd?
Du kan boka ett kostnadsfritt konsultationssamtal / lära känna-samtal helt utan förpliktelser, för att du ska få chansen att känna efter om det känns rätt för dig att boka fler samtal med mig.
Varmt välkommen att maila mig på tanja.alanko@hjartkompassen.se alternativt fylla i kontaktformuläret eller boka via Bokadirekt: Hjärtkompassen – Återhämtningsterapi, Västerås – Bokadirekt
