Medberoende beskriver ett relationsmönster där en person tar ett överdrivet ansvar för någon annans känslor, val eller livssituation. Det handlar ofta om en djup längtan efter trygghet, närhet och balans – men leder i praktiken till att den egna identiteten och de egna behoven hamnar i skuggan.
Vanliga uttryck och beteenden:
• Att ständigt anpassa sig efter andra
• Svårigheter att sätta gränser eller säga nej
• Ett starkt behov av att “rädda”, stötta eller kontrollera situationer
• Att egna behov upplevs som mindre viktiga eller till och med själviska
• En känsla av ansvar för andras mående, val eller konsekvenser
När omsorgen blir tung
Medberoende kan också föra med sig känslor som är svåra att prata om:
• Bitterhet när den egna uppoffringen inte möts av tacksamhet
• Ilska eller frustration när andra inte förändras trots allt stöd man gett
• En känsla av att vara utnyttjad eller tagen för given
• Skam över att känna just bitterhet eller ilska
Dessa känslor påverkar beteendet. Många pendlar mellan att ge för mycket och att dra sig undan i trötthet eller besvikelse. Det skapar en inre konflikt: man vill hjälpa, men man känner sig samtidigt sårad och osedd.
Den onda cirkeln
Trots att man vet att mönstret inte är hållbart kan det vara svårt att bryta. Ofta sker en återgång till anpassning eftersom:
• det känns tryggare att ta ansvar än att släppa kontrollen
• man tvivlar på att den andra personen klarar sig själv
• man är rädd för konflikt, avstånd eller att relationen ska förändras
• man har lärt sig att kärlek och trygghet måste “förtjänas” genom att vara till lags
Detta skapar en cirkel där man först ger för mycket, sedan blir utmattad eller bitter, och därefter återgår till samma beteende för att undvika skuld eller oro.
Bristande tillit – och den djupa orättvisan
En central del av medberoende är bristen på tillit till att den andra personen kan ta ansvar för sitt eget liv. Det kan kännas som att allt faller om man inte håller ihop det. Men på ett djupare plan blir det orättvist för båda parter:
• Den medberoende bär mer än sin del av ansvaret och tappar sig själv.
• Den andra personen får aldrig fullt utrymme att växa, ta konsekvenser eller utveckla egen styrka.
Det är en obalans som ofta uppstår av kärlek och rädsla – men som i längden hindrar båda från att leva fritt och autentiskt.
Vägen mot förändring
Att bryta medberoende handlar inte om att sluta bry sig. Det handlar om att börja leva i en relation där ansvar, frihet och omsorg är mer jämlikt fördelade. Det kan innebära att:
• utforska sina egna behov och önskningar
• öva på gränser och självrespekt
• släppa taget om kontrollen och låta andra ta ansvar för sina val
• söka stöd i samtal, grupper eller professionell hjälp
Förändring börjar ofta med insikten: att se mönstret, förstå det och varsamt börja skapa nya sätt att vara i relation – både med andra och med sig själv.
Känner du igen dig?
Medberoende är en vanlig ”orsak bakom orsaken” till att man hamnar i utmattning. Känner du igen dig så kan du boka samtal online hos mig för att varsamt undersöka detta vidare och hitta sätt att hantera detta. Du kan med fördel börja med att boka ett gratis konsultationssamtal online på 20 minuter för att få chansen att känna efter om det känns bra att boka ett samtal med mig. Maila till mig på tanja.alanko@hjartkompassen.se så hittar vi en tid.
Med värme// Tanja Alanko, Diplomerad återhämtningsterapeut SLH
