Har du plötsligt börjat få svårt att koncentrera dig? Glömmer du bort saker som du skulle göra? Dubbelbokar du dig? Tappar du bort saker? Har du svårt att hålla den röda tråden i samtal? Hittar inte orden? Orkar inte tänka? Svårt att planera? Svårt att ta beslut? Känns hjärnan som ”bomull”? Då är det värt att läsa vidare.
Hjärndimma är inte en medicinsk diagnos, utan ett samlingsnamn för kognitiva svårigheter som påverkar mental klarhet, fokus och minne. Den beskrivs ofta som att tänka genom ett moln eller att hjärnan går långsammare än vanligt. Den kan också skifta från dag till dag.
—
Vanliga symtom
• Svårt att koncentrera sig
• Nedsatt arbetsminne
• Långsammare tankeflöde
• Problem att hitta ord eller formulera sig
• Mental trötthet
• Känsla av förvirring eller “luddighet”
—
Vanliga orsaker
Hjärndimma kan uppstå av flera skäl, bland annat:
• Stress och utmattning – hjärnan prioriterar överlevnad och basfunktioner, vilket gör att minne och fokus försämras.
• Kronisk stress och livsstilsfaktorer
• Sjukdom eller återhämtning efter sjukdom, t.ex. covid‑19.
• Sömnbrist
• Näringsbrist eller obalanser
• Läkemedel eller hormonella förändringar
—
Vad kan man göra vid hjärndimma vid utmattning och långvarig stress?
När hjärndimma kommer av stress och utmattning handlar det ofta om att hjärnan är överbelastad. Den försöker spara energi genom att dra ned på funktioner som fokus, minne och ordmobilisering. Det är en signal om att systemet behöver återhämtning.
Här är några strategier som kan hjälpa hjärnan att återfå klarhet:
1. Minska belastningen
• Skala ned krav där det går.
• Ta pauser oftare än du tror att du “borde”.
• Sänk tempot i både tankar och handlingar.
Detta ger nervsystemet utrymme att gå från stressläge till återhämtning.
—
2. Prioritera sömn och vila
• Regelbundna sovtider kan hjälpa hjärnan att reparera sig.
• Korta vilopauser under dagen kan minska kognitiv trötthet.
Sömn är en av hjärnans viktigaste reparationsmekanismer.
—
3. Mild rörelse
• Lugn promenad
• Mjuk stretching, lugn yoga
• Andningsövningar
Detta kan hjälpa kroppen att reglera stressnivåer och förbättra mental klarhet.
—
4. Stöd hjärnans arbetsminne
• Gör en sak i taget.
• Skriv ned sådant du annars försöker hålla i huvudet.
• Använd enkla strukturer: listor, påminnelser, rutiner.
Det avlastar hjärnan när kapaciteten är nedsatt.
—
5. Kost och näring
• Regelbundna måltider
• Stabilt blodsocker
• Tillräckligt med vätska
Små saker som hjälper hjärnan att få jämn energi.
—
6. Ge återhämtning tid!
Vid utmattning är hjärndimma ofta ett tidigt symtom och ett av de sista som släpper. Det betyder inte att något är fel — det betyder att hjärnan läker.
—
”När hjärnan går i dimma är det inte du som tappat förmågan – det är kroppen som försöker hitta hem till sig själv igen. Med tid, vila och mildhet klarnar landskapet.”
Boka samtal
Om du har varit utsatt för långvarig stress är det vanligt att märka av hjärndimma. Det är viktigt att du tar symtomen på allvar och börjar ta hand om dig själv. Om du vill ha hjälp att hitta en hållbar väg för dig är du välkommen att boka samtal online med mig på Bokadirekt: Hjärtkompassen, eller maila mig på tanja.alanko@hjartkompassen.se
Med värme: Tanja